A importância do sono para a imunidade
Sim, a falta de sono pode afetar o seu sistema imunológico!
E neste momento em que todos temos que melhorar a nossa imunidade, dormir bem pode ser essencial nestes tempos. Garantir que temos uma boa noite de sono é uma das melhores formas de melhorar a nossa imunidade e de nos defender contra vírus e doenças. O sono é um reforço imunológico natural.
Muitas pesquisas já demonstraram que as pessoas que não dormem com qualidade ou não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus, mesmo de uma gripe comum. Para além disso, a falta de sono também pode afetar a rapidez com que o nosso organismo recupera se ficar doente. A falta de sono a longo prazo também aumenta o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares e cardíacas.
Na última década inúmeras investigações documentaram o facto dos distúrbios do sono terem uma poderosa influência sobre o risco de vir a sofrer doenças infeciosas, piorar a progressão de várias doenças, nomeadamente as cardiovasculares e o cancro, e aumentar a incidência de depressão.
Vamos explicar então o que acontece durante o sono que nos torna mais resistentes à infeção
O sistema imunológico é o nosso sistema de defesa interno contra vírus, parasitas, bactérias ou fungos que nos podem fazer adoecer. Numa primeira fase, o Sistema Imunitário identifica os germes que causam a doença e que podem deixá-lo doente. Depois fica ativado quando reconhece o inimigo (antígenos ou toxinas) e desenvolve “soldados” para combater o invasor (anticorpos). Depois da guerra passar, o sistema imunitário guarda em arquivo a “fórmula” para o caso de ser invadido outra vez.
Mas, afinal, onde entra o sono nesta equação?
O sono funciona como a equipa que decide a melhor tática de combate, ajuda a avaliar eficazmente quaisquer ameaças. Se não dormirmos o suficiente o nosso corpo terá dificuldade em implementar a melhor tática para combater as doenças. Na prática, o sono aumenta a produção de células T (glóbulos brancos), os verdadeiros “soldados” a atacar e a destruir o inimigo. Se para além disso dormirmos uma boa noite de sono (completando os ciclos de sono) reforçamos a produção de “comandantes das tropas”, as citocinas, que são proteínas multifacetadas que ajudam o sistema imunológico a responder rapidamente aos inimigos (antígenos). Isto é, elas recebem ordens acerca da melhor forma de combater o vírus e dirigem as células imunológicas conforme o plano de ataque. A produção de certas citocinas precisa de aumentar quando lutamos contra uma infecção, inflamação ou quando estamos sob stress.
Quanto devemos dormir?
A quantidade ideal de sono para a maioria dos adultos é entre 7 a 8 horas de sono a cada noite. Os adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono. As crianças em idade escolar podem precisar de 10 ou mais horas de sono.
A privação do sono pode diminuir a produção dessas citocinas protetoras. Além disso, a produção de anticorpos e células de combate à infeção são reduzidos durante períodos em que não dormimos o suficiente.
A falta de sono torna o combate à infeção mais difícil. O nosso corpo depende de uma noite inteira de descanso para repor as células e proteínas necessárias para combater doenças.
Por isso faça, do sono a sua prioridade e a da sua família!
Saiba mais sobre o sono dos bebés nos nossos vídeos do Youtube / Podcast ou então nos nossos artigos do blog.
Se mesmo assim esta fase continua a deixá-la “sem cabeça” fale com um dos nossos especialistas na Consulta SOS Sono.
