Horário de Inverno e o sono do bebé
Na madrugada de domingo entra em vigor o horário de Inverno, ou seja, os relógios atrasam uma hora. Se antes de existir o bebé esta mudança representava o privilégio de poder dormir mais uma hora, com a chegada do bebé pode revelar-se uma dificuldade acrescida nos seus ritmos e rotinas, essencialmente de sono.
A mudança horária, ainda que subtil, pode afetar o ritmo circadiano do bebé e, portanto, as suas rotinas de sono por alguns dias. Poderá ser difícil ajustar o horário de sestas do bebé que, nestas circunstâncias, se demonstra mais cansado e exige mais dos papás. Na hora de dormir, o bebé também pode mostrar-se mais resistente, acabando facilmente por se irritar. Por sua vez, é normal que desperte mais cedo pela manhã.
Um dos maiores segredos para ajudar o seu bebé a não sentir, de forma significativa, esta alteração horária é preparar a mudança de hora antecipadamente. Ou seja, procurar uma mudança gradual de horários nos dias que antecedem a alteração da hora. É importante ir ajustando as rotinas de sono e alimentação do bebé, lentamente, ao longo de alguns dias. Por exemplo, se o seu bebé costuma ir para a caminha às 20 horas, no primeiro dia em que prepara esta mudança, experimente deitá-lo às 20.15 horas, atrasando quinze minutos o horário habitual. No segundo dia atrase mais quinze minutos e deite-o às 20.30 horas. No quarto dia, seguindo esta lógica, o bebé irá deitar-se às 21 horas. Assim que entre em vigor a nova hora, o bebé está a deitar-se às 20 horas, novamente. Esta alteração gradual nos horários do bebé deve ser tida em consideração com todas as suas rotinas de sono e alimentação (sestas e mamadas incluídas, se for o caso).
No entanto, a entrada do horário de Inverno traz consigo uma vantagem. Uma vez que escurece mais cedo, a produção de melatonina – a hormona produzida pelo nosso corpo quando anoitece, responsável pela sensação de relaxamento e indução do sono – é antecipada, o que pode fazer com que o bebé se consiga acalmar e relaxar mais cedo. Por outro lado, uma vez que também amanhece mais cedo, é importante garantir que as persianas do quarto em que o bebé dorme estão bem fechadas, de forma a não permitir a entrada de luz solar, que irá despertar o bebé precocemente.
Com paciência e pequenos ajustes, esta alteração horária representa apenas um processo de adaptação para a família. Enquanto que alguns bebés são mais sensíveis a estas mudanças e podem levar mais tempo até voltar a estabilizar os seus horários, outros adaptam-se com mais facilidade. É importante que os papás respeitem todas as necessidades do bebé e assegurem consistência e persistência neste processo, adaptando as rotinas da família sempre que necessário.
Se precisar de ajuda com o sono do seu bebé, nós podemos ajudar nas nossas consultas SOS Sono.
