As sestas dos bebés e dos crescidos
Quando os bebés nascem têm uma maior necessidade de dormir e muitas vezes conseguem também dormir muito durante a noite. Mas à medida que crescem, tendem a acordar várias vezes durante a noite, são madrugadores e normalmente não gostam de ir para a cama tão cedo quanto nós gostaríamos. Conforme vão crescendo aguentam mais tempo acordados e felizes entre as suas sestas, que adoram que sejam curtinhas, e nem sempre quando nos dava jeito que assim o fizessem.
Os bebés começam os dias cheios de energia mas no decorrer das horas os benefícios do sono vão-se esgotando e eles precisam novamente de dormir.
Quero com isto dizer que quando começar a perceber os sinais de sonolência do bebé deverá colocá-lo a dormir de forma a restaurar os benefícios do sono. Com o passar do dia, a pressão do sono instala-se, ficando o bebé mais irritado, inflexível, chorão e menos disponível. Se o bebé não fizer as sestas durante o dia a pressão vai acumulando como uma panela, acabando mais tarde por explodir, o que resulta num bebé exausto, resmungão, elétrico e incapaz de adormecer no final do dia. Esta pressão do sono também se pode intensificar com mudanças na rotina diária, noites mal dormidas, visitas, dentes a romper, etc.
Para que isso não aconteça é importante o bebé fazer as suas sestas diárias, em conjunto com o sono noturno. São elas que restituem a energia do bebé e que o deixam feliz. E assim, no final de cada sesta o bebé recomeçará a sua exploração cheio de energia. Forçar o bebé a ficar acordado quando demonstra sinais de sono na vã esperança de que isso o faça dormir melhor à noite só vai fazer com que o bebé fique exausto, chorão e infeliz, e mais ainda, tenha dificuldades acrescidas para adormecer!
Apesar das sestas não serem um tema muito investigado cientificamente, o que sabemos até hoje é que um bebé beneficia de uma sesta desde que ela tenha 30 minutos ou mais. Isto quer dizer que as sestas não têm necessariamente que cumprir o ciclo do sono completo, o que seria no caso dos bebés entre 45 a 60 minutos.
Por isso, quando falamos em sestas pequeninas de 30 minutos, na verdade, elas são restauradoras para o bebé, embora acredito que para os pais não dê tanto jeito. Na verdade, mais uma vez o sono dos bebés nas sestas é bastante variável, sendo que há bebés que dormem sestas pequeninas e outros sestas maiores, sendo ambos normais.
Na verdade, o que define a qualidade da sesta é o facto de ela não ser demasiado tarde nem demasiado cedo e respeitar assim os sinais que o bebé dá, ou seja respeitando as janelas de tempo acordado do bebé. Para as sestas também é importante que se mantenha uma rotina algo semelhante à do sono da noite mas um pouco menor para permitir que o bebé desacelere antes de conseguir relaxar e adormecer.
Proporcione um ambiente acolhedor na sua rotina, que pode incluir ler uma história (que deverá ser preferencialmente a mesma), embalar, ouvir uma música calmante ou colocar o ruído branco (white noise), sons estáticos ou sons repetitivos (por exemplo, o som do mar, da chuva, secador do cabelo), que costumam ser uma ajuda no aumento na duração da sesta. Vale tudo aquilo que a acalma a si e ao seu bebé. Aproveite e deite-se ao lado seu bebé e tire uma sesta também. Muitas vezes, dormir com um bebé ajuda a prolongar as sestas, tal como andar com um bebé ao colo no sling.
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